programme mbsr

Un programme de gestion du stress laïque, validé par des études scientifiques, enseigné et encadré par l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness), le CFM et les Universités de Brown et du Massachusetts.

Un Programme en 8 semaines

Le programme se compose de 8 séances collectives (de 4 à 5 personnes) hebdomadaires de 2H30 et d’une journée entière de pratique silencieuse, sous la guidance de l’enseignante.

Ces 8 rendez-vous rythmés dans le temps permettent la découverte des pratiques enseignées dans le protocole MBSR et favorisent l’intégration de la pleine conscience dans la vie quotidienne.

8 semaines d’exploration méditative
2h30 de séance hebdomadaire
Entrainement quotidien d’une durée approximative de 30 mn
4 à 5 personnes par groupe pour échanger et découvrir ensemble
1 journée entière supplémentaire pour intégrer la pleine conscience
Méditations guidées audio à suivre chez vous et documents écrits à chaque séance

Comment se déroule une séance ?

Chaque semaine explore un thème spécifique incluant des processus exploratoires, des exposés courts, des pratiques méditatives guidées, des exercices corporels, des feedbacks entre les participants et des questions/réponses.

Chaque étape permet d’entrer à son rythme dans l’expérience de l’instant, d’apprendre à observer et accueillir ce qui est présent dans votre expérience, sans porter de jugement ni intervenir.

Un apprentissage doux et calme via :

Des méditations guidées centrées sur la respiration, sur les sensations corporelles ou sans objet
Des séquences de mouvements guidés dans la position couchée ou debout
Des mouvements simples d’attention pour détendre le corps
Des partages tous ensemble ou par deux ou trois, d’expériences, de la communication basée sur la pleine conscience pour une écoute active et respectueuse
Des apports théoriques, encourageant la connaissance de soi
Des exercices favorisant la découverte et les prises de conscience
Des pratiques pour intégrer la pleine conscience dans votre vie de tous les jours

Entre les séances, la pratique à la maison

Afin de profiter pleinement du programme et d’en accentuer l’efficacité, vous serez invité à un entrainement quotidien de 30 minutes en plus des séances hebdomadaires.

Faire de votre pratique la priorité pendant huit semaines est essentiel pour assimiler la pleine conscience dans la vie de tous les jours. L’expérience régulière et rythmée est le moyen le plus efficace pour réaliser des transformations profondes et durables. L’objectif d’une telle pratique est de modifier des automatismes neuromusculaires et mentaux. Par la suite, une pratique d’entretien permettra de conserver les acquis.

Pour vous aider, l’instructrice mettra à votre disposition des enregistrements audio et des instructions claires et précises.

Une enseignante qualifiée

La qualité de l’enseignante joue un rôle essentiel dans la réussite du parcours MBSR. La pédagogie, la bienveillance, la manière d’incarner la pleine conscience et une longue expérience de la méditation sont des facteurs décisifs dans le choix de votre instructrice. Ouverture, stabilité émotionnelle, clarté d’esprit, engagement envers la pratique et supervisions par l’ADM sont des atouts précieux incontournables.

Si vous souhaitez en savoir plus sur mon parcours :

Une pédagogie claire et bienveillante

Le cadre sécurisant offert par l’enseignante, avec les moyens pédagogiques du programme MBSR, favorisent et stimulent la motivation à poursuivre l’apprentissage de la pleine conscience.

C’est un enseignement basé sur l’expérience associé aux partages et aux échanges entre participants. Le groupe se soutient, s’écoute sans jugement et crée ainsi une dynamique favorable à l’exploration et l’intégration de la pleine conscience au niveau personnel, familial et professionnel.

L’instructrice assure le soutien de votre démarche durant ces deux mois et l’accompagnement bienveillant et ludique favorise l’expérimentation et la volonté de changement.

Faut-il avoir de l’expérience dans la méditation ?

L’atelier découverte est un pré-requis pour vous inscrire au programme MBSR.

Vous êtes bienvenue, quel que soit votre niveau !

Le but de ce programme est d’apprendre à s’écouter et à rentrer en contact avec soi. Que nous soyons débutant sous l’emprise d’un stress important ou un pratiquant expérimenté de la méditation. Durant ces programmes, il n’est pas question de performance mais de faire preuve de curiosité.

Dois-je amener un tapis de yoga et/ou un coussin de méditation ?

Pas besoin, il y a tout le matériel nécessaire sur place et à votre disposition. Si vous souhaitez apporter le vôtre, vous le pouvez.

Comment m'habiller ?

Soyez bien dans vos vêtements, à l’aise, on cherche simplement à méditer (amples, jogging,etc).

Inscription

Prochain Programme MBSR

PAS ENCORE DE DATE DISPONIBLE

19 H 30

5 Places

400 € ou en deux fois : 200 € / mois

Adresse

L’atelier se déroule en plein centre de Toulouse, dans un cadre paisible propice à la détente et au lâcher-prise.

9 Place de Bologne – RDC – Appartement 04 – 31000 Toulouse