C'est quoi MBSR ?
MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction
Traduit en français « Réduction du stress par la pleine conscience », est un programme qui repose sur l’apprentissage d’une méthode scientifiquement validée pour la réduction du stress.
Elle consiste à la pratique de la pleine conscience et à son intégration dans la vie de tous les jours. Il s’agit d’une méditation laïque à l’occidentale, débarrassée de toute connotation religieuse ou spirituelle.
Le but est d’accéder à ses propres ressources afin de répondre différemment aux situations stressantes du quotidien, aux défis, aux émotions, à l’anxiété et à la douleur.
La pleine conscience
La Pleine Conscience est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et sans jugement sur l’expérience du moment présent. Que ce soit notre respiration, les sensations corporelles, les sons, les odeurs, les pensées, les émotions…
Le contraire de la pleine conscience serait la « pleine absence » ou le « pilote automatique » : les habitudes, les conditionnements et les automatismes prennent le volant de notre vie, comme lorsque nous parcourons 100km en voiture sans rien voir du paysage parce que nous sommes absorbés par autre chose. Nous sommes alors coupés de la réalité du moment présent.
Pour simplifier, c’est un moment où l’on se pose, où on éveille notre curiosité, où on ressent ce qui est ici et maintenant.
La pratique
Développer l’état de pleine conscience et l’inscrire dans notre quotidien nous entraîne à vivre intentionnellement et pleinement l’expérience du moment présent avec curiosité, bienveillance, sans jugement et sans attente.
On peut la cultiver avec des pratiques formelles : méditation assise, marche méditative, mouvements doux en conscience, méditation allongée…
Et des pratiques informelles qui s’appuient sur toute activité de la vie courante : on peut la pratiquer en lavant la vaisselle, en buvant son thé, en marchant dans la rue, en attendant l’ascenseur…
